青春长驻，延缓衰老是人们普遍企求的愿望。科学调养可以实现这个愿望，按摩保养是抗衰老助延年的有效方法之一。通过按摩，可以疏通经络，调和营卫，运行气血，促进机体的新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体的抗病力，收到祛病健身、延年益寿的效果。
按摩部位
主要按摩足三里穴。
足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。
取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。
按摩方法
⒈端坐凳上，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。
⒉端坐凳上，四指屈曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交替进行。
⒊正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。
⒋正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。
⒌正身端坐，一腿前伸，两手张掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，两腿各搓擦1遍。
按摩作用
足三里是抗衰老的有效穴位，在该穴处按摩，有着调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身抗衰延年的作用，对各种常见的老年病有很好的防治效果，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
注意事项
⒈按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。
⒉按摩的同时可以配合艾灸，点燃艾条熏灼足三里穴，每日1次。
上腹部胀气，在不吃东西情况下也有饱胀闷的，严重者会有呕吐现象感觉，整个胸部老是觉得闷。
上腹部胀气自疗保健法要按反射区——太阳神经丛、横膈膜、胸腔。严重者加按胃、胰脏、十二指肠、肝胆、泌尿系统。
1.太阳神经丛：位于双脚脚底二三趾脚掌骨关节下方，肾脏上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩方向是由下往上扣按摩。
2.胸腔：位双脚脚背二三四趾往下脚掌前半段为胸腔反射区。.胸腔最主要可保护胸部内各器官。按摩时要由脚背末端往脚后跟方向按摩。
3.横膈膜：位双脚脚背约中央处，有半圆弧的反射区。按摩方向是从小趾头方向划半圆至大脚趾的方向。
4.胃：在双脚大脚趾下方第一骨头下方的凹陷处。请注意左脚按摩方向是由外往内，右脚按摩方向是由内往外。
5.胰脏：在双脚脚底内侧胃的下方，触摸时有微凸颗粒的感觉。请注意左脚按摩方向是由外往内，右脚按摩方向是由内往外。
6.十二指肠：位于双脚脚底内侧胰脏下方与膀胱反射区上方，用手触摸时会有凹陷的感觉。请注意左脚按摩方向是由内往外，右脚按摩方向是由外往内。
7.肝胆：位右脚脚底一半上方与三四趾脚掌关节下方是肝反射区。另用手触摸时有一长条凹陷的沟是胆的反射区。按摩方向是由下往下方向按摩。
由毛发的生理构造来看，毛发的唯一营养来源是毛囊下面的微血管丛。想要拥有一头亮丽的秀发，头皮的健康不可轻忽。平常或洗发时适度的用指腹按摩头皮，可以有效地促进头皮的血液循环，让毛囊获得充分的营养，使头发亮丽，另一方面，也促使头皮的新陈代谢趋于正常。
头皮按摩可以依下列步骤
1.浴面：先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下四个八拍。
2.按揉颈项：用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，四个八拍。
3.按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴，依顺时针方向揉四个八拍。
4.按揉百会穴：用其中一手之中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，共八个八拍。
5.点激头顶：用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩激头顶部，做四个八拍。
6.梳发与摩顶：先用双手的食、中、无名、小拇四指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复二次，共九个八拍。
寒冷的冬天来了，对不少夫妻来说，“性爱冬眠期”也到了。这并不是两人冷战、谁都不理谁，纯粹是“天灾”使然。在这么寒冷的天气里，实在是提不起“性趣”。此时，不妨给对方做一下穴位按摩，它能调和气血，使彼此更放松，在身体感到温热时，对性欲也有很好的激发作用，更能帮助爱侣达到尽善尽美的巅峰。
首先，是按摩后背的脊柱，这是中医督脉的主要运行路线。用缓慢温柔的手法从颈部开始，沿脊柱下行，直到末端长强穴。“长”意味着循环无端、长大、旺盛；“强”则是健行不息、充实。这个穴位主治遗精、勃起功能障碍等与肾精相关的病症。
其次，沿脊柱下行，双手划过伴侣的大腿，抵达足部，温柔地轻抚足部，能令对方感受到你全身心的爱意，有些人甚至会因此而获得满足。在足部有个穴位叫太冲，位于第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。经常按摩这里，能排解郁闷，让人心平气和，充分放松并享受性带来的欢愉。还有一个重要的穴位是足三里，位于膝关节髌骨下、韧带外侧的凹陷处。具有调理脾胃、补肾壮阳的作用，能治疗男性勃起功能障碍、早泄，女性性欲低下等症。
此外，用手掌轻轻按摩腹部，以关元为中心，做环形按摩。所谓关元，在腹部脐中下3寸处。按摩这里具有益气补中、温肾健脾的作用，能治疗男子性功能低下、早泄以及食欲不振等症。
需要提醒的是，按摩穴位前要做好准备。比如，双方尽量放松，缓慢深呼吸，将意念散发到全身每一部分，用心注意每一次兴奋的细节；按摩时，可以在手上抹些按摩油或婴儿油，帮助润滑。按摩穴位时要由轻到重，直至产生酸胀。有些人在按摩过程中，就可能产生性兴奋，但不要急于性爱，最好稍休息一会，然后缓慢、尽情地享受性爱。